こんにちは！
大倉山アルカディア歯科です。
今回は、タンパク質を効率よく摂る方法についてお話ししていきたいと思います。
前回のブログでは、タンパク質と歯の関係についてお伝えしました。歯と口の健康を維持するためにタンパク質は非常に重要ですが、タンパク質を効率よく摂取するにはどのようなことに気をつけたらよいのでしょうか？
タンパク質を効率よく摂取するには
一般的に成人のタンパク質の摂取量目安は、体重1kgあたり0.8gとされています。体重60kgの成人であれば、1日に48gということです。とはいえ、ただタンパク質を含む食品をたくさん食べればよいというわけではありません。
・3食に分けて摂取する
タンパク質は体内に長時間蓄えられないため、1日の食事を通して均等に摂取することが重要です。朝食、昼食、夕食のそれぞれに適切な量のタンパク質を含めることで、体内のタンパク質合成を持続させることができます。
・ビタミンやミネラル、炭水化物と一緒に摂る
タンパク質の合成にはビタミンやミネラルが必要です。特にビタミンB群や鉄、亜鉛などは重要な役割を果たします。また、炭水化物と一緒に摂ることでエネルギーが補給され、タンパク質の効率的な利用が促進されます。
・異なるタンパク質源を摂取する
異なる食品には異なる種類のアミノ酸が含まれています。動物性タンパク質（肉、魚、卵、乳製品）と植物性タンパク質（豆類、ナッツ、穀物）をバランスよく摂取することで、必要なアミノ酸を効果的に取り入れることができます。
まとめ
タンパク質を効率よく摂取し、歯やお口の健康を保ちましょう。お口の中のお悩みやメンテナンスについて分からないことがございましたら、遠慮なくご相談ください！
